Kia ngaro te taumaha me te noho hauora i te wa ano, he mea nui kia tika te kai. Ko te kai tika i runga i nga kaupapa o te oranga hauora ka taea e koe te whakaheke ngawari me te kore e kino te tinana. Ko te whai i nga kai tino kaha me te nohopuku ka pa mai nga mate maha, tae atu ki te mate whewhe puku.
He aha te kai tika?
Ko te mea nui me te kai tika ko te toenga. 
Koinei anake te huarahi ki te whakatutuki i te reeti metabolic tino pai me te wa ano kaore e ngaro noa te taumaha, engari kia mau tonu ki nga taumata noa.
He mea tika kia whai i te maha o nga kaupapa matua o te kai taurite mo te mate taimaha:
- Ko te uara kaha o te kai o ia ra me rite ki te whakapaunga kaha o te tinana. Mo te momona, ko te nui o te kai o ia ra kaua e neke atu i te 1000 Calories, mo te tangata paerewa he iti te mahi tinana - 1200 Calories.
- Ko te kai taurite me mau nga huanga me nga huaora katoa hei pupuri i te hauora.
- Me kai koe i nga kai kia rite ki etahi tikanga: 5-6 nga wa ia ra i nga waahanga iti.
- Kia kaha ki te whai i te tikanga inu. Mena he iti te wai o te tinana, kaore e taea te korero mo te kai hauora me te tika.
- Me whiriwhiri koe i nga hua i runga i te tahua kia rite ki o raatau hototahi.
- I te wa e tunu ana, me karo rawa te parai. He pai ake te tunu kai.
- I a koe e kai ana, me tino ngaungau koe i nga mea katoa. Kaore e taea e koe te whakararu i te maataki pouaka whakaata, te panui ranei i te niupepa.
Ko enei maataapono te turanga o te kai tika, ka awhina i te kore noa o te taumaha, engari ka mau tonu te taiohi me te hauora o nga punaha tinana katoa.
Hua Whakamana
Ma te kai tika, he rarangi o nga kai hauora e tika ana ki te kai o ia ra:
- witi katoa;
- pata—raihi, buckwheat, oatmeal; kai kikokore - rapeti, korukoru;
- ika hiroki;
- hua kohua, omelet;
- nga hua miraka iti ngako;
- hupa puree huawhenua, rīhi hiroki wai, hupa kaiwhenua.
Ma te huinga tika o enei waahanga, ka taea e koe te hanga i te tahua hauora me te ngaro ki te 7 kg i te marama.
Hua Kua Rahuitia
Ko te kai tika ka aukati i te kai o nga kai e whai ake nei:
- te paraoa pokepoke me nga mea tunu rewena;
- taro ma;
- kai tukatuka;
- wai reka reka;
- kai nohopuku;
- hupa me te hupa kai kaha.
Te aro! Ko etahi momo hua me nga huawhenua he kino mo te mate taimaha. Ko enei ko: panana, karepe, piki, karepe.
Te tikanga inu
Ko te noho hauora ko te inu nui i te wai inu. I tenei keehi, ko te compote, te tea, te kawhe, me nga akoranga tuatahi kaore e tatau. Ma te inu nui i te wai, he ngawari ki te karo i te kai nui me te matewai. I etahi wa ka hiahia te tinana ki te wai, engari ka pohehe te tangata i tenei ahuatanga me te hiakai ka timata ki te kai. Na reira, ka hiahia koe, ka nui ki te inu i te karaihe wai, a, i muri i te 5-10 meneti ka marama mena ka hiahia koe ki te kai.
I tua atu i te wai, he inu hei awhina i te tere o te mate me te whakaiti i te taumaha. Ko enei ko:
- tea matomato;
- kanekane decoction;
- wai hou ka kohia;
- kainati wai;
- tea paari.
Te aro! Kaua e nui te inu me etahi atu inu. Ko te wai ma, ko te wai inu me noho tuatahi.
He maha nga kai hauora
Hei ngaro i te taumaha hauora, ka taea e koe te whai i tetahi o nga kai e whai ake nei:
- Kai Buckwheat. Ka taea e koe te piri ki tenei kai mo te kore neke atu i te wiki. Me kai koe i te buckwheat anake. I tenei keehi, ka taea e koe te ngaro ki te 7 kg i te wiki. Me kai koe kia kaua e nui ake i te karaihe pata i ia ra. Kei te tohutohu tonu nga tohunga kai ma te rerekee i tenei momo kai me nga hua me nga huawhenua hei taapiri i nga huaora me nga microelements e tika ana.
- Pūmua. I tenei keehi, ka awhina ano te korero ki tetahi tohunga kai.
Te aro! Mena he whakapae, he raru ranei mo te hauora, kaore e taea e koe te whakatau mo te patu hiakai me te kai tino kore he taote.